Antigamente, existia um grande debate sobre os efeitos dos raios solares em nosso organismo. De um lado, os dermatologistas recomendavam não se expor ao sol; do outro, os ortopedistas dizendo exatamente o contrário.

Atualmente, porém, já há consenso entre todos os profissionais de que o banho de sol, moderadamente, traz diversos benefícios para a saúde. Continue a leitura e confira!

05 benefícios de tomar banho de sol

01. Aumento da produção de vitamina D

Muitos estudos sugerem que a vitamina D não é propriamente uma vitamina, mas sim um pró-hormônio. Conseguimos encontrá-la em alguns alimentos, como no salmão e no atum. Porém, para suprir as necessidades diárias dessa vitamina teríamos que consumir uma alta quantidade de peixes, o que nem sempre é compatível com o nosso hábito alimentar e com a nossa rotina.

A boa notícia é que alguns minutos no sol já são suficientes para aumentar a produção de vitamina D em nosso corpo. Os principais benefícios são:

• Aumento dos níveis de cálcio em nosso organismo;
• Prevenção de doenças cardíacas, diabetes e câncer de cólon, mama e próstata;
• Prevenção de doenças auto-imunes, como artrite reumatoide, esclerose múltipla e doença de Crohn.

02. Diminui os riscos de depressão

Países com invernos rigorosos e longos períodos sem sol apresentam as maiores taxas de depressão e suicídio. Isso porque os raios solares indiretamente aumentam a produção de endorfina pelo cérebro, substância que também atua como um antidepressivo natural e que promove a sensação de bem estar.

03. Regula o sono

A luz solar ajuda a regular a produção de melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono. O sol ajuda a inibir a produção de melatonina durante o dia, estimulando o corpo a produzi-la apenas durante a noite. Além disso, a luz solar propicia a transformação da melatonina em serotonina, hormônio que nos traz a sensação de bem-estar e felicidade.

04. Protege o organismo contra doenças

A exposição moderada ao sol ajuda a fortalecer o sistema imune, dificultando o aparecimento de doenças de pele relacionadas à imunidade, como vitiligo e dermatite atópica.

05. Bronzeado em dia

O sol estimula a produção de melanina, o hormônio responsável por dar aquela aparência bronzeada. Além de garantir um visual esteticamente bonito, a melanina impede a absorção  excessiva de raios UVB, protegendo o corpo contra seus efeitos tóxicos.

Como tomar sol da forma correta

Com todos esses benefícios, imagino que você esteja indo tomar sol agora mesmo. Porém, existem algumas recomendações que precisam ser seguidas, caso contrário os efeitos serão negativos.

A primeira delas é não tomar sol exageradamente, pois em excesso pode causar problemas como insolação, desidratação e câncer de pele. Uma média de 20 ou 30 minutos já é suficiente para manter-se saudável.

Além disso, é fundamental utilizar protetor solar todos os dias, independente da época do ano. Por fim, evite se expor ao sol entre às 10 e às 16 horas, principalmente se você tiver a pele mais clara.

Após a leitura, espero que você aproveite o sol sem medo e com consciência, desfrutando de todos os benefícios que ele pode te proporcionar.